. その1 2日に1食は魚 を食べましょう！ サバやイワシは、味噌煮や水煮の缶詰を利用するのも有効です。 その2 オメガ3脂肪酸を多く含む食品を意識的に食べましょう！ えごま油を. 青物魚 ＜オメガ3含有率＞ 真サバ （2.8％） 野生サーモン （2.0％） ニシン （2...

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